歩行カロリー計算

計算の式：メッツ × 時間 × 体重

身体活動の強さは「メッツ（METs）」で表します。安静に座っているときを1メッツとして、その何倍のエネルギーを使うかを示す単位です。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、身体活動による消費エネルギー（kcal）を、メッツ × 時間（h）× 体重（kg）で推定できるとしています。

ガイドの例では、歩行（3メッツ）を30分間、体重50kgの人が行うと、3 × 0.5 × 50 ＝ 75kcalと推定されます。上のツールで、体重50kg、30分、「普通」を選ぶと、同じ数字になります。

この式の結果には、安静にしていても使うエネルギーが含まれます。国立健康・栄養研究所のメッツ表には、安静時を除いた増加分の式もあり、その場合は、メッツから1を引きます。たとえば、体重60kgの人が4メッツの早歩きを10分間行うと、総消費は40kcalで、そのうち安静時の分が10kcal、安静時より余分に使う分が30kcalです。このツールは、両方を表示します。

歩く速さとメッツ

メッツと速さは、身体活動・運動ガイド2023の「生活活動のメッツ表」にある、平地の歩行の値です。「ほどほどの速さ」は、表では75〜85m/分となっているので、距離から時間を出すときは、中間の80m/分で計算しています。ほかの4つの速さは、表の値のままです。

30分歩いたときの消費エネルギー（体重別）

上のツールと同じ計算です。安静時を含む総消費エネルギーで、かっこの中はメッツです。「1万歩」は、1分に100歩として100分、3.0メッツで概算した値です。

歩数からの換算について

ガイドには、3メッツ以上の身体活動として毎日60分歩くと、ほぼ週23メッツ・時に相当し、60分の歩行は約6,000歩に相当する、と書かれています。ここから、1分あたり約100歩と考えて、歩数を時間に直しています。歩幅は人によって違い、速く歩けば1分あたりの歩数も増えるので、歩数からの計算は、時間や距離からの計算より大まかです。

このツールが考慮しないこと

• メッツ表は、平均的な人の推定値です。年齢、性別、体脂肪率、体力、歩き方などによって、実際の消費エネルギーは違います。
• 坂道、階段、荷物を持つ、風、路面などの条件は反映していません。平地の歩行の値です。
• 体重を減らすための食事や運動の目安は示しません。持病のある方、体調に不安のある方は、医師に相談してください。
• 入力した体重や歩いた量は、ブラウザの中だけで計算し、外部には送信しません。